«Φούσκωμα» είναι μια κατάσταση που προκαλείται από πολλές και διαφορές αιτίες, αλλά είναι επίσης και κάτι που προκαλούμε κει εμείς οι ίδιοι με την κακή στάση του σώματος μας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τον όλο και πιο ταραχώδη τρόπο ζωής. Σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να καταπολεμήσετε το «φούσκωμα».

Μασήστε το! Αν είστε από αυτούς τους ανθρώπους που καταβροχθίζουν το σάντουιτς προτού να φύγουν από το σπίτι, θα ήταν καλύτερο να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. "Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα είναι αν το σώμα δεν παράγει αρκετό (ή δεν έχει αρκετό χρόνο για να την παράγει) στομαχικό οξύ ή πεπτικά ένζυμα». Το σωστό μάσημα στέλνει σήματα στο στομάχι και στο πάγκρεας για να ξεκινήσει η παραγωγή πεπτικών υγρών.

Φούσκωμα και αλκοόλ Δεν είναι μόνο η μπύρα που προκαλεί το φούσκωμα, αλλά η υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης σημαίνει ότι τα περισσότερα είδη αλκοολούχων ποτών μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. "Το αλκοόλ είναι συμπυκνωμένη πηγή ζάχαρης που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα σε ορισμένα άτομα. Η ζάχαρη βοηθά επίσης να τροφοδοτήσει τις « μη φιλικές » βακτηρίες, επομένως το αλκοόλ δεν είναι ιδανικό για τη βέλτιστη υγεία του εντέρου."

Παρακολουθήστε την κατανάλωση του νερού Ενώ το νερό είναι απαραίτητο όταν πρόκειται για την αποτελεσματική λειτουργία του σώματος μας, η υπερβολική κατανάλωση νερού δυσκολεύει το έργο των πεπτικών υγρών. "Λίγο νερό με τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει τα πεπτικά υγρά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αποδυναμώσει τα πεπτικά υγρά, αναστέλλοντας τη βέλτιστη πέψη». "Έτσι, ένα μικρό ποτήρι νερού, που το πίνεται σιγά-σιγά κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, μπορεί να βοηθήσει. Επιλέξτε κανονικό νερό, και όχι ανθρακούχο νερό αν υποφέρετε από φούσκωμα."

Μήπως είστε γλυκατζήδες; Εάν δεν σας αρκεί μόνο ένα ντόνατ την ημέρα, αξίζει τον κόπο να επιλέξετε ένα διαφορετικό καθημερινό σνακ. "Τα τρόφιμα με επεξεργασμένη ζάχαρη - κέικ και μπισκότα - και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα». «Φρούτα, ειδικά αυτά που περιέχουν φρουκτόζη (αχλάδια κυρίως), χυμοί φρούτων και τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν επίσης να συμβάλουν στο φούσκωμα."

Πείτε "ναι" στο γιαούρτι Τα προβιοτικά ροφήματα γιαουρτιού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση φουσκώματος με την επιτάχυνση της γαστρεντερικής διέλευσης. "Η κατανάλωση προβιοτικών έχει αποδειχθεί ως ευεργετική σε ορισμένες μελέτες και σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε".

Το «δίλημμα» της ζύμης «Το αλεύρι περιέχει διπλάσιες ποσότητες πρωτεΐνης (omega gliadins), που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο έντερο. "Στη συνέχεια, υπάρχει η εφεύρεση της διαδικασίας Chorleywood Bread Process στη δεκαετία του εξήντα: η μέθοδος που περιλαμβάνει πολλά επιπρόσθετα, βελτιωτικά άλευρου και αυξημένες ποσότητες ζύμης με μηδέν χρόνο ζύμωσης. Με τη χρήση της προηγούμενης τεχνικής, όμως, η ζύμη είχε αρκετό χρόνο ζύμωσης και επομένως, εξουδετερωνόταν η φλεγμονώδη αντίδραση των πρωτεϊνών. Τώρα πια , η ζύμη αφήνεται να «ζυμώσει» στο έντερο προκαλώντας δυσάρεστο φούσκωμα ».

Μην το παρακάνετε με τις τσίχλες Εάν υποφέρετε συχνά από το φούσκωμα, θα μπορούσατε πολύ εύκολα να σκεφτείτε ότι το πρόβλημα σας μπορεί να θεραπευτεί με τον περιορισμό της διατροφής, αλλά αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - και μην χρησιμοποιείτε ποτά διαίτης ή τσίχλες για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας. «Μην μένετε για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό». "Να τρώτε κανονικά γεύματα. Αποφύγετε ποτά διαίτης και τσίχλες χωρίς ζάχαρη που περιέχουν σορβιτόλη - αυτή η ουσία δεν μπορεί να απορροφηθεί από τον οργανισμό μας και προκαλεί αέρια στην κοιλιακή χώρα".

Μήπως κάθεστε άβολα; "Ο λόγος που δημιουργείται το φούσκωμα είναι η μείωση του επιπέδου της παραγωγής των απαραίτητων ενζύμων που απαιτούνται για την πέψη και επειδή πάντοτε βιαζόμαστε - τρώμε γρήγορα». "Τρώμε με το άγχος στα γραφεία μας. Θα εκπλαγείτε εάν θα μάθετε ότι όταν καθόμαστε σκυμμένοι στα γραφείο μας και τρώμε - δημιουργούνται αέρια μέσω καταστολής της σπονδυλικής μας στήλης η οποία, με τη σειρά της, υποστηρίζει όλες τις λειτουργίες του οργανισμού μας."

msn.com