Σύμφωνα με μελέτες, το 25% των ημερήσιων θερμίδων σου θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες. Επίλεξε πουλερικά, ψάρια, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και αποβουτυρωμένο γάλα για να διατηρήσεις τις θερμίδες σου σε χαμηλά επίπεδα.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι 1 μικρό ποτήρι κρασί προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από τη μέση στις γυναίκες.

Τρώγοντας καλά λιπαρά όπως τα μονοακόρεστα και τα Ω-3 είναι πιο εύκολο να παραμείνεις αδύνατη, σύμφωνα με έρευνες.

Τα υψηλά επίπεδα των αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη C και το βήτα-καροτένιο μειώνουν το κοιλιακό λίπος. Κατανάλωσε καρότο, πεπόνι και ροδάκινο που είναι πλούσια σε βήτα-καροτένιο. Βιταμίνη C θα βρεις στο πορτοκάλι, στη φράουλα και στα μούρα.

Σε έρευνα διαπιστώθηκε ότι το σελήνιο βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Οι καλύτερες πηγές του είναι οι ξηροί καρποί (κυρίως τα καρύδια), τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως οι ξηροί καρποί, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του σεληνίου στον οργανισμό.